Dawno mnie tu niebyło, nadszedł czas by odświeżyć dziennik :-). Trochę się podziało przez ostatni rok, rok pod znakiem choroby :'-(. W skrócie wyglądało to tak. Kwiecień zeszłego roku atak kamicy nerkowej, diagnostyka, USG, tomografia komputerowa, leki. Piasek i kamień usunięte z organizmu w sposób naturalny ale męczyłem się do maja. Niestety to [...]
To już czwartek, a ja nie zrobiłem podsumowania tygodnia . Niestety w zeszłym tygodniu tylko 4 dni siłowni . Praca w ogrodzie wykończyła mi dłonie i przedramiona, dwa dni cięcia sekatorem i nożycami do żywopłotu. Aktywność od 10.04. do 16.04. : - spacer z psem tempo średnie - 61 km - pompki - 250 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 80 powtórzeń [...]
Wczorajszy popołudniowy trening musiałem przelozyc na dzień dzisiejszy z przyczyn ode mnie niezależnych :-( Facet przywiózł mi drzewo opałowe i wywalił całe 6m3 przed garażem a ja na 19;00 do pracy, musiałem to wszystko przerzucić, w sumie też dobry trening był :-). Dzisiaj po pracy o 8;00 kolejny 5x5 Tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; [...]
Wczoraj przypadał ostatni trening mojego programu 5x5. Chciałem go zrobić przed południem ale z powodu pięknej pogody ( przynajmniej u mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 [...]
W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]
Wczorajszy trening z przyczyn odemnie niezaleznych ( z pracy wruciłem po 22;00 dodatkowo miałem awaryjną sytuacje w domu) musiałem niestety przełożyć na dzis rano. Co prawda chciałem wstac o 7;00 a le ze spac poszedłem po 1;00 to trening zacząłem po 8;00. Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, [...]
Dzisiaj rano o 7;00 szósty dzień treningu 5/3/1; cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej [...]
W niedzielę po 23;00 wróciłem znad morza. Poreperowaliśmy z bratem zdewastowane przyczepy 2 dni roboty od rana do wieczora, ale jakoś to wygląda. Niestety z powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
Kokosik - Z mobilnością stawów niestety z wiekiem coraz gorzej, ale spróbuję :-), a z tym poszerzeniem chwytu to nie pomyślałem, robię to raczej odruchowo. Wczoraj 12-sty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; [...]
Dzisiaj zacząłem następny etap treningu 5/3/1 po pewnych zmianach i oczywiście po przeliczeniu CM treningowego ( +5kg do MC i Przysiadu, +2,5kg do WL i WS ) Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]
fanslaska - wiem że pisałeś, tylko jakoś tak wiary w to u mnie mało ;-) Gwid - ale ty za to jesteś wyższy a ja to taki niziutki jestem ;-) Dzisiaj w końcu wymieniłem koła w samochodzie z zimowych na letnie, to była taka lekka rozgrzewka przed wieczornym treningiem ( jak bym dorwał tego co mi te zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem [...]
Polski Bałtyk, Darłówko Zachodnie ul. Lotników Morskich, działka letniskowa, brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura :-D I jak tam żyć!? Nawet planków nie będzie się chciało robić! No bez przesady, planki dynamiczne to mi się chce uprawiać zawsze niezależnie od warunków ( jak na razie) ;-).Biorę ze sobą [...]
Wczoraj wieczorem po wysiadywaniu i zabawie w basenie z wnukami ( mój wysiłek fizyczny w ciągu dnia ograniczył się do zakupów w Leroy Merlin i renowacji starego kredensu nienawidzę upałów ;-)) kolejny trening FBW. Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 43 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
Dziś po pracy w planie był brzuch a tak wyszło :-) Jak zawsze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga [...]
Wczoraj na nocnej zmianie w pracy zrobiłem nieplanowany" trening" :-). Otóż chłopcy ( średnia wieku 49 lat :-) ) z dyspozycji systemowej maja taki zwyczaj że co godzinę robią przerwę od komputera i wykonują po 10 pompek i kto umie przynajmniej jedno kółek z kolan :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin [...]
Dzisiaj z powodu imprezy którą organizował kolega z okazji przejścia na emeryturę trening krótki. rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki - 3 x 10p przysiady ze sztanga na barkach 15p x 50kg, 10p x 50kg wspięcia na palce stojąc z cc 4 x 30p Jutro kolejny trening FBW :-)
Dzisiaj w samo południe lekki trening; Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min seria łączona kółko z kolan, pompki średni rozstaw dłoni - 6s x 5p x 10p wykroki w przód z hantlami - 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2x10kg tyle na dziś jutro [...]
Dzisiaj spokojny lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
